brzuch a wzrost

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

[...] bez redukcji mięśni, a może nawet ich zwiększeniu. Polepszenie ich wyglądu choćby dzięki utracie zbędnych kilogramów. Szczególny nacisk położony na przednią część korpusu (brzuch). -suplementacja W tej chwili posiadam: -HMB (czyste, nie wynalazek) -Kreatyna (czysta, nie wynalazek) -Glukozamina Jestem otwarty na wszelkie sugestie i propozycje [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

Witam mam problem z brzuchem otóż zwisa mi bardzo a nie wiem czy to rozściągnięta skóra czy fat. Zacznę od początku w wieku 16 lat gdy moja waga doszła do 120kg przy wzroscie 1.80. Zaczełem stosować diete na której schudłem 25kg w ciągu roku z hakiem, następnie kolega polecił mi chodzenie na siłownie to też uczyniłem w wieku 17,5 lat. Zaczełem [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej 3 x tyg., bieganie 2 x tyg. Co [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, a tak poważnie to nie wiem nie schudłam nigdy wiele Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] nachwytem 3 wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 wyciskanie hantli na ławce siedząc 5 pompki na poręczach 6 uginanie ramion ze sztangielkami z sup 7 brzuch C 1 przysiady ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 wznosy hantli bokiem/ facepull 5 sztanga łamana francuz leżąc 6 [...]

[...] roku. Moim celem było solidne odchudzenie, w tym czasie schudłem 15 kg. Teraz mam wagę na satysfakcjonującym mnie poziomie 82 kg, jednak cały czas moim idee fixe jest płaski brzuch, na którym byłby choćby zarys mięśni. Wcześniej trenowałem praktycznie bez żadnych odżywek, w sumie tylko HMB. Obecnie od tygodnia jestem na sesji kreatynowej (Storm i [...]

Siema, prosze o ocene mojego planu. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu [...]

[...] kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Nogi: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud [...]

[...] 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 W opcji: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Co o tym myślisz? Dużo zmieniłem w pleckach. Ostatni trening: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy [...]

[...] piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

[...] własny plan który wygląda następująco: Poniedziałek - (klata) Pompki - (plecy) Podciąganie Podchwytem - (plecy) Wiosłowanie - (biceps) Hantelki - (brzuch) Brzuszki Środa - (klata) Pompki - (triceps) Wyciskanie sztangielki oburącz - (triceps) Triceps na krześle - (brzuch) Brzuszki Piątek - [...]

[...] SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe uda) 5x10-6 3. [...]

[...] dużo... Tkanki mięśniowej O.o No dobra teraz pytanie - czy to jest moment, kiedy powinnam zejść na redukcję, czy nie przejmować się ogólnymi wytycznymi, robić jeszcze klatę, brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, [...]

[...] ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg * sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander) * super dobra laweczka z [...]

postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]